长沙晚报记者 杨蔚然 通讯员 杨芳
贺健军 骨一科主任、主任医师
新闻回放
8月9日，里约奥运会男子举重62公斤级决赛，中国选手奥运湘军谌利军在抓举比赛中，身体突然出现不适，两次试举均告失败，随后宣布弃权。据悉，谌利军因为赛前降体重，出现了大面积抽筋的状况，只能遗憾退赛。
专家分析
贺健军介绍，小腿抽筋也叫“腓肠肌痉挛”，主要是指脚心和腿肚抽筋。发作时不仅疼痛难忍，且不能活动，常在游泳时或运动量过大时发生。尤其是在游泳时不及时抢救会导致溺亡。
另外，如果常急剧运动，或工作疲劳，或胫部剧烈扭拧，也会引起局部性的如腓肠肌肌肉抽搐原理（俗称小腿肚子）痉挛。这次谌利军的退赛，可能就包含这个原因，抽筋的发生，表明当前运动员的运动已超过了身体负荷能力。
引起腿脚抽筋的常见原因有三点：
一是睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。二是疲劳，睡眠、休息不足或休息过多致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多、过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。三是外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
急救措施
一旦发生全身性突然抽筋，应镇静止痉，同时马上就医。贺健军表示，抽筋一般不会立即危害生命，所以不必过分惊慌。
1.在游泳时发生小腿抽筋，不要慌张，先深吸一口气，把头潜入水中，然后像海蜇一样，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，可反复几次，肌肉会慢慢松弛而恢复原状。如果逞强硬想上岸，会适得其反而溺毙。
2.日常小腿抽筋时，可迅速掐压手上合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨与第二掌骨中间陷处）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方处）。掐压20至30秒后，疼痛会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%。再配合热毛巾按揉，用手按摩，效果会更好。
3.小腿抽筋是在突然进行剧烈运动或脚部受冷时，由于肌肉供血不足引起的。运动前睡眠不足或未进早餐，可能成为诱因。
4.游泳前的准备活动应充分，在水里时间别太长，一旦出现抽筋，不要慌乱。比方脚趾抽筋，马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手扳住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复即可缓解。
5.登山时运动过度或姿势不佳，或因登山时、登山后受寒，或因体内盐分大量流失，肌肉可突然产生非自主性的收缩。一旦出现抽筋，应拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止。
6.急速骑行也易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。
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游泳出现险情的正确处理法
奥运会比赛头天，身负首金重任的游泳运动员孙杨只获得银牌，然而在8月9日的比赛中，孙杨奋力拼搏，终于斩获金牌。游泳、跳水项目，让不少人动心，因为在炎热的夏天，游泳是再好不过的消暑方式了。刘艳丰表示，游泳最该重安全，一旦出现危险情况，应正确处理。
首先应注意三点：饭后、酒后不能马上游泳，一般需40分钟后方可下水；游泳入水前的准备活动极为重要，以防止游泳运动创伤；入水前需用冷水擦身，避免入水后肌肉痉挛。
其实在入水前，准备工作做得好，入水后仍有出现意外状况的可能，下面是几种意外情况的处理：
1.头晕。一般初学者或下水少者会较常见，下水身体受冷水刺激后，血管收缩造成脑部供血不足，人体在水中散热快，体力消耗大，游泳时间过长而造成低血糖，水中憋气造成脑部缺氧，上岸休息片刻就能恢复。
2.头痛。以初学女性多见，身体受冷水刺激，造成脑部血管收缩引起。初学者常因怕水，心里形成条件反射，稍加休息即可缓解。通过各种练习适应水环境后，一般不再出现头痛现象。
3.呛水。初学者因没有掌握正确的水中呼吸方法，容易呛水。呛水时不要紧张，保持冷静，可先憋气，把口中的水吐出来或干脆咽下去，然后调整呼吸，可缓解呛水引起的不适感。
4.抽搐。这是常遇到的问题，下水前没有做好准备活动、身体过于疲劳、水温过低等都可引发。发生抽筋时要保持镇静，一般可通过“反向拉伸”的方法将抽筋的肌肉拉长，拍打、揉捏均可缓解。待缓解后，就近上岸休息；抽筋严重的，应及时呼救。
引起腿脚抽筋的常见原因
1 睡眠姿势不好
2 睡眠、休息不足或休息过多
3 受外界环境的寒冷刺激
“看奥运，跟专家学保健养生”系列报道之二
