预防保健

1.改变生活、工作习惯；

2.正确的坐姿和睡姿；

3.劳逸结合；

4.颈肩部避风寒保暖；

5.颈肩部疼痛时，可戴颈围或颈托固定，颈肩部制动，卧床休息；

6.避免手持或搬、抬、抛掷重物；

7.加强颈部功能锻炼，特别是要加强颈部的后伸锻炼。

康复护理

1.预防颈椎病自我按摩操

按摩百会：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。

功效：健脑宁神，益气固脱。

对按头部: 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。

功效：清脑明目，振奋精神。

按揉风池:用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。

功效：疏风散寒，开窍镇痛。

拿捏颈肌:将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。

功效：解痉止痛，调和气血。

按压肩颈:以左（右）手中指指腹按于对侧肩颈穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。

功效：通经活络，散寒定痛。

2.开天门加穴位贴敷有助睡眠

以两手拇指指腹由两眉间的印堂穴开始，向各方向放射，循经轻按，各经反复推进36次，每日一行。睡前以打成粉的吴茱萸或五倍子加蜜调糊，贴敷于涌泉穴，醒后去除。

功效：可开窍宁神、引火归元，为助睡眠之良方，更可强身保健。

饮食护理

1.风寒湿阻型：饮食宜温性祛风之品，如白花蛇煲去皮鸡、当归红枣煲羊肉，或饮适量五加皮酒，以温经祛风、散寒通络。忌食生冷、寒凉、肥甘厚腻之物。

2.气滞血瘀型：饮食宜活血祛瘀健脾胃食物，如山斑鱼片粥、黑木耳、新鲜水果蔬菜等。忌食辛辣、燥热、肥腻等动火留邪之品。

3.痰湿阻络型：饮食宜祛湿化痰之品，如橘皮苡米煲瘦肉；忌肥甘厚味，生冷寒凉之品。

4.肝肾不足型：饮食宜温补肝肾、壮筋骨之物，如杜仲煲猪肾、塘虱鱼煲黑皮青豆汤等。忌食辛辣、肥腻、生冷之品。

5.气血亏虚型：饮食宜益气补血之品，如瘦肉、鱼类、家禽类等。桂圆莲子汤、北芪煲鸡汤、乌豆煲塘虱汤等。忌食生冷、肥甘、烟酒刺激之品。