容易伤害腰椎的动作

腰部过度旋转扭动：就像“转圈扭胯”这样的动作，如果幅度过大、频率过快，会对腰部和脊柱造成额外的压力和扭曲，增加腰部损伤的风险。

弯腰扭转：常见的弯腰扭转动作，例如俯身拿东西或在家务中扭动身体，如果姿势不正确，容易导致腰椎间盘突出或腰部肌肉拉伤。

长时间保持不良姿势：若久坐、长时间保持弯腰、久站的姿势，会增加腰部肌肉和韧带的紧张，导致慢性腰部疼痛和不适。

保护腰椎健康的方法

加强核心肌群锻炼：核心肌群包括腹部、背部和骨盆底部的肌肉，能够提供身体稳定性和支撑，是腰部最重要的保护力量，强大的核心肌群力量可以减少腰部的损害。

保持良好的姿势：避免久坐、久站尤其是弯腰负重的姿势，避免过度弯腰或扭转腰部，适当“躺平”有助腰椎健康。

听从身体的信号：若有腰椎疾患或者在运动过程中感到任何不适或疼痛，应立即停止，并给腰椎充分的休息和恢复时间。

总之，“转圈扭胯”动作虽然看起来简单有趣，但正确姿势和适度运动至关重要。在追随时尚潮流的同时，务必注意保护自己的身体，别为了跟风而受伤。